徹底比較からわかった葉酸サプリのおすすめタイプ別3選!

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「葉酸サプリは種類が多くてどれを選んでよいかわからない」「安全で効果が期待できるサプリのおすすめを知りたい」など、葉酸サプリのおすすめが気になっていませんか?

葉酸サプリは様々な種類がありますが、間違った選び方をするとあなたの期待する効果の半分も得られない可能性があります

このページでは、過去に管理栄養士として230人以上のお手伝いをしてきた私が、自身の妊活で悩んだ経験も活かして、葉酸サプリ選びで失敗しないためのポイントやタイプ別におすすめのサプリをご紹介します。

  1. 葉酸サプリ選びで失敗しないための5つのポイント
  2. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選
  3. サプリの効果を最大にするために意識すべき4つのこと
  4. 食べ物からも葉酸をしっかり摂りたい人へおすすめの食品
  5. 葉酸サプリに関するよくあるQ&A

すべて読めば、葉酸サプリ選びで失敗しないためのポイントやおすすめから、サプリの効果を高める方法までわかるでしょう。

葉酸サプリのおすすめをすぐに知りたい人は、「2. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選」をクリックしてください。

0. 葉酸サプリはどうして大切なの?

葉酸は妊活中〜授乳中まで欠かせない栄養で、食品からだけでは不足しやすいためサプリで補うことが必須と言えます

特に、妊娠初期に葉酸をたくさん摂ると神経管閉鎖障害という先天性異常のリスクを7割程度へらせることが明らかになっています。

そして、厚生労働省が「妊娠1ヶ月前〜妊娠初期(12週まで)」は1日400μgを葉酸サプリから摂ることを推奨しています。

以上の理由から、妊活中・妊娠中の人は今すぐにサプリを始めましょう

また、妊娠初期を過ぎていても以下の様々な効果が期待できるため、いつ始めても遅すぎることはありません。

葉酸の効果が気になる人は「葉酸の正しい4つの効果|最大の効果を得るための全ポイント」をぜひ参考にしてみてください。

1. 葉酸サプリ選びで失敗しないための5つのポイント

葉酸サプリには様々ありますが、選び方を間違えると葉酸の量が少なかったり、流産に繋がるおそれのある添加物が使われているケースがあります。

葉酸サプリ選びで失敗しないためには以下の5つのポイントを意識しましょう。

  • 葉酸の種類
  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 安全性
  • 値段
  • 飲みやすさ

それでは葉酸サプリ選びで意識すべきポイントをご説明します。

1-1. 葉酸の種類

葉酸には食品に含まれる「天然葉酸」と、サプリに含まれる「合成葉酸」があります。

そのうち厚生労働省が推奨しているのは「合成葉酸」であり、合成葉酸には「石油由来」「自然由来」の2種がありますが、「自然由来」の方が吸収されやすく安全性も高いです。

以上を踏まえて、厚生労働省が推奨している「合成葉酸(モノグルタミン酸型)」のうち、自然由来の葉酸を意識することをおすすめします

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべて「モノグルタミン酸型」を使っているため安心です。

1-2. 葉酸以外のプラスアルファの栄養

葉酸サプリは葉酸以外にも、妊活中や妊娠期に必要な栄養をバランスよく摂れるものも多いです。

様々な成分が配合されていますが、特に重要な成分として以下の5つを意識しましょう。

主なポイント
ビタミンB12葉酸と一緒になって働く栄養だから
ビタミンB6つわりを和らげる効果があるから
ビタミンC葉酸や鉄の吸収を高める効果があるから
血液を作るのに欠かせないから
カルシウム赤ちゃんの骨を作るのに欠かせないから

もともと安い合成ビタミンを使っていることが多かったですが、最近は国産野菜から天然ビタミンを抽出したものが増えています。

そのため、もし栄養や飲みやすさなどがほぼ同等のサプリであれば、天然由来を意識して選ぶことをおすすめします

1-3. 安全性

葉酸サプリは妊娠中などデリケートな時期に飲むものなので、安全性は特に重要です。

安全性でチェックすべきポイントは「GMP認定工場」「添加物」「放射性物質検査」の3つです。

GMP認定工場

「GMP」とはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。

原材料の入荷から製品の出荷まで全工程を、高いレベルの衛生管理を行なっていることが第三者によって認証されているため安心です。

市販の安い葉酸サプリはGMP工場で作っていないものも多いですが、その他の葉酸サプリであればほぼすべてがGMP工場で作られています。

添加物

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

添加物の中には胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされているものもあります。

ちなみに、後ほどご紹介する葉酸サプリはすべてGMP認定工場で作られ、危険性の高い添加物は使われていないものだけです。

放射性物質の検査

放射能が人体に与える影響はまだよくわかっていませんが、赤ちゃんや幼児ほど影響を受けやすいとされています。

そのため、ほとんどの葉酸サプリで放射性物質の検査がされていますが、まれに実施していないものがあるため留意しましょう。

1-4. 飲みやすさ

葉酸サプリは飲みやすいものほど続けやすくなるため、以下の2点を意識しましょう。

  • 粒のサイズ
  • 臭い

特にサプリを飲み込むのが苦手な人は「小粒」なものを重視しましょう。

また、つわりの時期は臭いに敏感になりやすいため、臭いが少ないものを選ぶのがおすすめです。

1-5. 値段

特に妊娠前に飲み始める人は、少なくとも一定期間は飲み続けることになるため、無理なく続けられる値段を意識しましょう。

また、葉酸サプリによっては、定期便を選ぶと最低6ヶ月など受取回数が決まっているケースがあるため、必ずチェックしましょう。

2. 徹底比較からわかった葉酸サプリのタイプ別おすすめ3選

葉酸サプリは様々な種類がありますが、ここではあなたが本当に選ぶべきおすすめをご紹介します。

まずネットやSNSなどで人気の葉酸サプリから、主要な24種について以下の4つをクリアしているものを調べました。

  • 「モノグルタミン酸」を1日400μg以上摂れること
  • 安全性に問題のある添加物を不使用
  • GMP認定工場
  • 放射性物質の検査

その上で上記をクリアしていた7社は、葉酸はいずれも1日400μg以上であったため以下の3つの軸で徹底比較しました。

  • 葉酸以外のプラスアルファの成分
  • 値段
  • 飲みやすさ

※「口コミ」は、葉酸サプリの効果は個人差が大きく効果が出るまでの期間が長いことや、複数のサプリを比較してコメントしている人はいないため、ここではあえて考慮していません。

その結果、総合的な評価の高かった7つを比較したのが以下の表です。

以下をクリックすると、すぐにその葉酸サプリをチェックすることができます。

商品名プラスアルファの成分飲みやすさ値段

(税込)

ベルタ葉酸サプリ

特に成分豊富

9mm

少し臭いあり

3980円〜

はぐくみ葉酸

国産野菜22種

9mm

臭い少ない

3980円〜

ララリパブリック葉酸サプリ

鉄が吸収されやすい

9mm

臭い少ない

2660円〜

プレミン

ビタミン・ミネラル

9mm

臭い少ない

3866円〜

愛され葉酸

成分量が一部非公開

7mm

少し臭いあり

5378円〜

ママナチュレ葉酸サプリ

 


成分量が一部非公開

9mm少し臭いあり

5378円〜
ベジママ


鉄/カルシウムなし

9mm

少し臭いあり


5054円〜

以上の通り、どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特徴を踏まえて選ぶことをおすすめします。

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

●総合的なバランスNo.1:はぐくみ葉酸

●主要な葉酸サプリのコスパNo.1:ララリパブリック葉酸サプリ

それでは、それぞれをおすすめする理由をご紹介していきます。

2-1. 葉酸以外のプラスアルファの成分No.1:ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』は、他の葉酸サプリと比べて成分は圧倒的に豊富で、こだわり抜いた葉酸と無添加が特長です。

妊娠中に必須の栄養に加えて、野菜や美容成分などを凝縮しているため、特に葉酸以外もしっかり栄養補給したい人におすすめです。

体内に留まる時間を長くすることで葉酸の吸収をさらに高めていることや、以下すべての添加物は不使用なのが好評です。

香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味剤、光沢剤は不使用。

デメリットは特にありませんが、商品に自信がある分だけ定期便は6回の受取必須なので、その点が気になる人はまずは単品で試してみるのがおすすめです。

内容量葉酸その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • ビタミン/ミネラル
  • 野菜/美容成分

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べてみました。

最安値は以下の通り公式ページであり、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあるため圧倒的にお得です。

Amazon楽天公式ページ
価格

(送料/税込)

×4800円×5980円◯3980円〜
お得な定期便×なし×なし◯あり
先輩ママによる電話相談サポート×なし×なし◯あり

以上のように、公式ページで販売元から直接購入するのがもっともお得です。

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

最安値はAmazonや楽天より約1000円安い公式ページで、安いだけでなく先輩ママによる電話相談サポートがあって圧倒的にお得です。

2-2. 総合的なバランスNo.1:はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸はどの葉酸サプリにも強み・弱みがある中で、成分・値段・飲みやすさのバランスが最も優れているためおすすめです。

国産野菜22種のビタミン・ミネラルをしっかり補うことができて、月3980円と値段も手頃なのが◎

私も試しましたが小粒で飲みやすく、においもほとんど気にならないので安心です。

さらに、このページでご紹介する3つの中で、唯一、『全額返金保証』があって定期便に利用期間の縛りもないため、初めて試したい人に特におすすめです

内容量葉酸その他成分
90粒

(30日分)

500μg

(1日4粒)

20種以上のビタミン・ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天も調べてみましたが、最安値で買えるのは公式ページでした。

念のため他サイトも色々調べましたが、購入できるのは公式ページだけでした。経験豊富な管理栄養士による食事サポートもあってお得です。

Amazon楽天公式ページ
価格

(送料/税込)

×取り扱いなし×6980円3888円〜
お得な定期便◯あり
先輩ママによる電話相談サポート◯あり

以上より、公式ページで販売元から直接購入することをおすすめします。

『はぐくみ葉酸』の公式ページ:

www.hugkumiplus.net

総合的なバランスが特に優れたサプリで、全額返金保証があって定期便には利用期間の縛りもないため、初めての人にも特におすすめします。

2-3. 主要な葉酸サプリのコスパNo.1:ララリパブリック葉酸サプリ

ララリパブリック』は主要サプリの中で特に安くて、成分にもこだわり抜いているため、コスパが最も良いのが特長です。

定期便(1袋2980円)は他社より1000円以上安いですが、もし3ヶ月ごとの配送を選べば1袋2660円でさらにお得になります。

国産野菜20種のビタミン・ミネラルをしっかり補うことができて、NPO法人日本サプリメント評議会の安心安全マークも取得した高品質なサプリと言えます。

値段が安くて、さらに飲みやすさも好評なので、妊活中から葉酸サプリを使いたい人に特におすすめします。

内容量葉酸その他成分
120粒

(30日分)

400μg

(1日4粒)

  • 鉄/カルシウム
  • ビタミン/ミネラル

ちなみに、どこで買うと最もお得なのかAmazonや楽天と比べると、公式ページが圧倒的にお得でした。

Amazon楽天公式ページ
価格

(送料/税込)

×4083円×3980円◯2660円〜
お得な定期便×なし×なし◯あり

ただし、他社のように栄養士などによる電話相談サポートはないため、アフターサービスを気にする人はここで紹介した他2つから選ぶことをおすすめします。

『ララリパブリック葉酸サプリ』の公式ページ:

 https://lararepublic.com

特にコスパが良いため、安さやコスパを重視する人や、妊活中から使いたい人に特におすすめします。

定期便には期間の縛りもないことからも、気軽に始めることができます。

3. サプリの効果を最大にするために意識すべき4つのこと

いい葉酸サプリを選んでも、その飲み方によっては、本来期待できる効果の半分程度しか得られない可能性があります。

少しでも妊娠しやすくするためには、効果的な飲み方を意識しましょう

ここでは期待できる効果を高めるためのポイントを以下の4つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ
  • 胃が弱い人は「食後」がおすすめ
  • こまめに飲むこと
  • 水と一緒に飲むこと

それでは葉酸の効果を最大にするために意識すべきことをご説明します。

3-1. 葉酸の効果を高めるには「空腹時」がおすすめ

空腹時は栄養の吸収がよいため、葉酸サプリは「空腹時」に飲むのがおすすめです。

ただし、空腹時は胃液が少ない状態なので、サプリを飲むと胃が痛くなる人は避けるようにしましょう。

葉酸サプリを飲むのに決まったタイミングはないため、ご自身の続けやすいタイミングで毎日飲む習慣を作るのがおすすめです。

3-2. 胃が弱い人は「食後」がおすすめ

空腹時に飲んで胃が痛くなった人や、胃が弱い人は「食後」に飲むのがおすすめです。

食後に葉酸サプリを摂ると胃腸への負担が少ないため、「食後30分以内」を心がけましょう。

3-3. こまめに飲むこと

葉酸サプリは1日3〜4粒のケースが一般的なので、1日3〜4回に分けてしっかり体内に取り込むことをおすすめします

なぜなら、葉酸は体内で吸収されなかった分はそのまま排出されてしまうためです。

例えば、「朝起きた時・昼食の前、3時〜夕方頃・寝る前」を参考に、自分にあったタイミングを意識しましょう。

ちなみに、葉酸サプリ販売元の公式ページをみても、1回で飲んでも、複数回に分けてもよいとされており、決まった飲み方はありません。

3-4. 水と一緒に飲むこと

当たり前のように思うかもしれませんが、葉酸サプリは必ず水と一緒に飲みましょう

水は適度に胃を刺激して栄養をスムーズに腸に届けてくれるため、「コップ1杯の水」と飲むのがおすすめです。

4. 食べ物からも葉酸をしっかり摂りたい人へおすすめの食品

サプリからだけでなく、通常の食品からもしっかりと摂りたい人のために、食品から効率よく摂取するためのポイントをご紹介します。

ここでは葉酸を多く含む食品や調理法についてまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸を食品から摂るのは不足しやすいとされているため、少しでも効率的に摂るためのコツをご説明します。

  • 葉酸が多い食品を意識すること
  • 葉酸を摂りやすい調理法を意識すること

それぞれのポイントを順にご説明します。

4-1. 葉酸が多い食品を意識すること

葉酸は様々な食品に含まれているため、妊活中や妊娠中の人は特に意識して他の栄養とバランスよく摂るのが理想です。

ここでは特に手軽に摂れるものを中心に、葉酸の多い食品10選をご紹介します。

引用:calorimacaroni

(100gあたり)葉酸の含有量
枝豆260μg
納豆120μg
アスパラガス180μg(茹で)
ブロッコリー120μg(茹で)
ほうれん草110μg(茹で)
とうもろこし86μg
きなこ220μg
マンゴー260μg(乾燥), 84μg(生)
いちご90μg
焼きのり1900μg

4-2. 葉酸を摂りやすい調理法を意識すること

葉酸は水に溶け出してしまうため、例えば、溶け出した水分も一緒に摂れる「煮物・汁物・鍋」などがおすすめです。

また、電子レンジで温める方法やミキサーでスムージーにするのもおすすめです。

ちなみに、生鮮食品などは冷暗所で保管したり、早めに食べるようにすると葉酸を多く摂るのに効果的です。

引用:e-recipe

4章のまとめ

葉酸の多い食べ物やおすすめの調理法をご紹介しましたが、実は以下の理由から、必要な葉酸をすべて食事から補うのは難しいと言えます

  • 葉酸は水や熱に弱く、調理する過程で一部失われてしまうこと
  • 体内に取り込んでも、吸収率は約5割しかないこと

例えば、葉酸は特に妊活中〜妊娠中に大切ですが、葉酸の多い野菜を3食に1品ずつ以下のように加えても1日の必要量の約4割にしかなりません。

  • 朝食:小松菜のスムージー・・・ 90μg
  • 昼食:ほうれん草のおひたし・・ 80μg
  • 夕食:かぼちゃの煮物・・・・・100μg
  • 合計270μg (1日に必要な葉酸の約4割)

そのため、特に妊活中や妊娠中の人は食事だけでは足りない分はサプリで補うのが必須で、実際に妊婦さんのほとんどがサプリで補っています

5. 葉酸サプリに関するよくあるQ&A

私自身が妊活に悩んだ時期があるため色々調べて葉酸に詳しくなったため、親しい知人から時々相談を受けることがありました。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、授乳中の葉酸に関してよく受けた質問をQ&A形式で以下の通りまとめました。

それでは葉酸サプリに関するよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. 葉酸の目安量や上限量はどのくらいですか?

A1. 葉酸は基本的に妊娠すると通常の2倍必要で、上限は「1日1000μg」です

葉酸の目安量は時期によって以下の通りで、「妊活〜妊娠初期」は1日640μgのうち400μgをサプリから摂る必要があります。

また、葉酸は妊娠中だけでなく「授乳中」にも必要なので、食品だけでは不足しやすいとされているため、授乳中もサプリで補っている人がほとんどです。

Q2. 葉酸が足りなかったり、摂りすぎるとどうなりますか?

A2. 葉酸欠乏症や過剰摂取による副作用のリスクがあるため、目安量を毎日摂るようにしましょう

葉酸不足で起こる症状は「葉酸欠乏症」と呼ばれ、過剰摂取すると以下のような副作用がでるおそれがあります。

主な症状
葉酸欠乏症貧血や胎児の先天性異常のリスク
過剰摂取による副作用発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害など

大事なポイントとして、葉酸は基本的に過剰摂取になりにくいため、不足しないようにしっかり摂ることを意識しましょう

Q3. 飲み忘れてしまった時はどうしたらよいですか?

A3. 次回飲むときに2日分まとめて飲んでも意味がないため、次回も1日分を飲みましょう

葉酸は一度にたくさん摂っても余った分は尿と一緒に排出されるので、まとめて飲んでも意味はありません。

さらに、過剰摂取のおそれもあることから、次回も目安量を守って1日分にしましょう。

Q4. ドラッグストアなどの安い葉酸サプリは、使っても問題ないですか?

A4. 安い葉酸サプリは基本的に添加物が多く、安全性に問題のある添加物を使っているケースもあるため私はおすすめしません

できるだけ添加物が少ないものや、人体に悪影響のある添加物は使われていないものを意識しましょう。

添加物の中には胎児の染色体異常を引き起こしたり、胎児の異常に繋がるおそれがあるとされているものもあります。

Q5. 葉酸以外に意識して摂るべき栄養素はありますか?

A5. 葉酸はビタミンB群の仲間で、他のビタミンBと一緒になって働くため特にビタミンB12を意識しましょう

葉酸は「造血ビタミン」と呼ばれビタミンB12と一緒に血液を作るため、葉酸だけではその効果を十分に活かすことはできません。

また、ビタミンB12以外にも妊娠中に欠かせない栄養素を以下の8種にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

 主なポイント主な食品
ビタミンB12葉酸と一緒に血液をつくる働きさんま、あさり
ビタミンB6つわりを和らげる働きにんにく、鶏肉
ビタミンC葉酸が働くためにビタミンCが必要レモン、ブロッコリー
鉄分貧血予防の効果ほうれん草、小松菜
カルシウム赤ちゃんの骨や歯をつくる働き牛乳、いわし
マグネシウムカルシウムの吸収に必須枝豆、納豆
亜鉛赤ちゃんの発達障害を防ぐ働き牡蠣(かき)、チーズ
タンパク質赤ちゃんの体をつくるのに必要肉、魚、豆類

Q6. 葉酸と一緒に摂るのを避けた方よいものはありますか?

A6. 葉酸の吸収が悪くなるため、カフェインやアルコールと一緒にとるのは避けましょう

カフェインが含まれるコーヒーや緑茶に加えて、アルコールやタバコは葉酸を吸収しにくくするので注意が必要です。

さらに、薬との飲み合わせもあるので、特に「抗生物質、抗てんかん薬、抗炎症薬」を服用する人は医師に相談しましょう。

Q7. 妊活中ですが、なかなか妊娠できなくてどうしたらよいですか?

A7. バランスの良い食事や適正体重などを心がけても、1年〜数年たって妊娠できない時は不妊治療も検討してみましょう。

なかなか妊娠できない人は冷え性や低体温のことがあるため、体を温める成分を含むサプリを意識したり、必要に応じて不妊治療の検討をおすすめします。

また、男性側に不妊の原因がある場合は、女性がいくら頑張っても残念ながら妊娠できる確率は低くなってしまいます。

葉酸は男性の妊活にも効果が期待できるため、「男性も葉酸を摂るべきたった1つの理由と正しい摂り方まとめ」をぜひ参考にしてみてください。

Q8. 海外では葉酸はどのように摂っていますか?

A8. 例えば米国では出産が可能な、または妊娠を考えている全ての女性に「葉酸サプリ」が推奨されています

1992年に米国は、妊娠を計画する女性は葉酸サプリを1日400μg摂るよう世界で初めて勧告し、妊娠前〜妊娠中はサプリから葉酸を摂っている人がほとんどです。

その後、1998年にはパンや小麦粉パスタなど穀物製品に葉酸を添加することを法律で義務付けられました。現時点でカナダ・オーストラリアなど80ヶ国以上では同様の政策がとられています。

さらに、2017年に米国予防医学専門委員会は出産が可能な女性、または、妊娠を考えている全ての女性に葉酸サプリを推奨すると、対象者を拡大しています。

6. まとめ

葉酸サプリのおすすめと効果を最大にするために意識すべきポイントをご説明してきましたが、いかがでしたか?

どの葉酸サプリにも強み・弱みがあるため、それぞれの特長を比べてあなたの求めることに応じて選ぶことが大切です

葉酸は妊活〜授乳中まで様々な効果が期待できるため、先ほどご紹介したサプリを活用して今すぐ始めることをおすすめします。

最後にこのページをまとめると以下のとおりです。

  • 妊娠1ヶ月前〜妊娠初期に葉酸サプリを飲むと、神経管閉鎖障害のリスクを7割程度へらせること
  • 葉酸サプリは妊娠中〜授乳中まで様々な効果が期待できること
  • 数ある葉酸サプリの中でも、このページで紹介した葉酸サプリが最もおすすめであること

また、私が自信をもっておすすめできるのは以下の3つでした。

●葉酸以外のプラスアルファの成分No.1・・・ベルタ葉酸サプリ

『ベルタ葉酸サプリ』の公式ページ:

http://belta-shop.jp

葉酸以外にも栄養をしっかり補いたい人に特におすすめします。公式ページならAmazonや楽天より約1000円安くて、先輩ママによる電話相談サポートがあるためお得です。

●総合的なバランスNo.1・・・はぐくみ葉酸

『はぐくみ葉酸』の公式ページ:

www.hugkumiplus.net

「栄養、値段、飲みやすさ」のバランスが特に優れたサプリとしておすすめします。

全額返金保証があって定期便には利用期間の縛りもないため、初めての人にも特におすすめします。

●主要な葉酸サプリのコスパNo.1・・・ララリパブリック葉酸サプリ

『ララリパブリック葉酸サプリ』の公式ページ:

 https://lararepublic.com

特にコスパが良いため、安さやコスパを重視する人や、妊活中から使いたい人に特におすすめします。

定期便には期間の縛りもないことからも、気軽に始めることができます。

以上を参考にあなたにぴったりの葉酸サプリを見極められることを心より願っています。

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