青汁はダイエットに効果的?痩せるためのやり方・選び方・おすすめまで

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細身の女性のウエスト

「青汁を飲むと痩せるってほんと?」など、青汁にどんなダイエット効果が期待できるのか、あるいは、青汁ダイエットってどうやったらいいのか気になっていませんか?

青汁を飲むだけで急激に痩せる効果は期待すべきではありません。後で後悔しないために、青汁に期待できるダイエット効果や、青汁ダイエットの正しいやり方を知っておきましょう。

ここではダイエットに青汁も取り入れて5kg痩せた私が、口コミや成分を踏まえて青汁に期待できるダイエット効果から、おすすめの青汁ダイエットなどをお伝えします。

  1. 青汁ってダイエット効果が期待できる?口コミを検証!
  2. 最もおすすめの青汁ダイエットのやり方
  3. ダイエット効果が特に期待できる青汁の選び方・おすすめ3選
  4. ダイエットに効果的な青汁の飲み方

このページさえ読めば、青汁に期待できるダイエット効果がわかり、青汁をダイエットに取り入れるべきか分かるでしょう。

筆者の自己紹介文

1. 青汁ってダイエット効果が期待できる?口コミを検証!

青汁のダイエット効果について、時々ネットや雑誌などで広告を見かけますが、実際のところ効果はあるのでしょうか?

SNSの口コミ200件以上を調べて、検証しました。

1-1. 口コミでダイエット効果は実感されてる?

先に結論から言えば、青汁ダイエットで「痩せた」「痩せた気がする」という声は全体の約3割で、残りの約7割は痩せないという声でした。

ただし、青汁の口コミは業者による良い書き込みや、ライバル企業による悪意ある口コミもあるため、話し半分くらいに割り引いて参考にしましょう。

具体的にどのような声があったのか、紹介します。

「青汁を飲んでも痩せない」という声

「青汁を飲んで痩せた」という声


このように青汁を飲んで痩せたという人は、適度な食生活や運動などもきちんと並行していることが伺えます。

逆に痩せないという人ほど、青汁を飲むだけで劇的に痩せる効果を期待しているようでした。(数日〜数週間試して痩せないと言っている口コミも目立ちました)

1-2. モデルさんも適切な食事制限や運動を並行して痩せた

例えば、あるフルーツ青汁で-10kg痩せたことでも知られるペコさんも、見えないところで食事制限や運動をして痩せました。

ペコさんの例

近年若い女性に人気のモデル、ペコさんが「ぜいたくフルーツ青汁」を置き換えダイエットに取り入れて見違えるほどスリムになったと話題になりました。

しかし、実はペコさんは置き換え以外にも、食事制限や運動など様々なダイエットも行なっていたことを、以下のようにブログで紹介しています。

3月の終わりから今日まで(=約1ヶ月半/筆者が補足)で、約8kg痩せました✌🏻

 

何をしたか簡単にまとめると…

 

♡遅くても19:00以降は何も食べない
♡炭水化物は食べない
♡毎日体重をはかって記録する
♡毎日食べたものをメモする
♡無理せずできる範囲で運動
♡毎晩必ず足マッサージ

 

こんなかんじです♫

 

どれもよく知られている方法ですが、青汁だけに頼らないで、きちんと毎日続けることで痩せたことがわかります

1-3. 青汁のダイエット効果を正しく知ろう

そもそもダイエットで健康的に痩せるには、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ることが必要です。

そのため、青汁も含めて健康食品を飲んだり食べたりするだけで、劇的に痩せる効果を期待すべきではありません。

例えば以下の通り、消費者庁の「健康食品Q&A」でも、適切な食事制限や運動せずに楽して痩せることはないと解説されています。

消費者庁の注意喚起「健康食品を摂取するだけでは痩せない」

引用:消費者庁「健康食品Q&A」

1章まとめ:痩せるためには青汁だけでなく、適切な食事制限・運動も重要

青汁はあくまで健康食品であって、飲むだけで劇的に痩せる効果を期待すべきものではありません。

きちんと青汁を続けて、食物繊維やカリウムなどしっかり栄養補給することで痩せやすい体づくりをサポートする働きが期待できます。

そこに適切な食事制限や運動も並行することで、痩せる効果が期待できます。

なお、次の章では青汁を取り入れたダイエットのやり方をおすすめします。

2. 最もおすすめの青汁ダイエットのやり方

そもそも”青汁ダイエット”に決まったやり方はないため、一般的なやり方とおすすめのやり方をお伝えします。

2-1. 青汁ダイエットのやり方は3通り

一般的に青汁ダイエットには3通りあって、それぞれ期待できる効果は以下の通りです。

① とにかく毎日青汁を飲むだけ

  • 食物繊維をしっかり補うことで、便秘解消による「ぽっこりお腹の解消」
  • 血液をサラサラにする働きのあるカリウムによる「むくみ解消」

② 食前に青汁を飲む(食事の約15分)

食物繊維とカリウムによる上記の働きに加えて、以下の働きも期待できます。

  • 満腹中枢を刺激することで食欲をおさえる働き
  • 青汁に含まれる食物繊維を食前に摂ることで、糖質、脂質、コレステロールなどを吸収しにくくする働き

③ 1日のうち1食を青汁に置き換える (置き換えダイエット)

痩せるために最も大切な「カロリーコントロール」もできるのが、このやり方です。

1食を青汁に置き換えることで、健康的に摂取カロリーを大幅に減らして痩せる効果が期待できます。

2-2.「置き換えダイエットに青汁を取り入れる」のが最もおすすめ

青汁を置き換えダイエットに取り入れて痩せるために意識すべきことは、以下の5つです。

  1. 青汁に置き換えるのは「1日1食」
  2. 「夕食」を置き換えるのがおすすめ
  3. 置き換えしない残り2食の栄養バランスも大切
  4. 期間を決めて集中
  5. 空腹対策のおすすめ3つ

すでに知っていることも多いと思うので、それぞれポイントを絞ってお伝えします。

青汁に置き換えのは「1日1食」

2食以上を置き換えるのは体への負担が大きいため、置き換えるのは1日1食にしましょう。

青汁コップ1杯はわずか「6〜13kcal程度」です。例えば1食のカロリー目安量は以下で、青汁に置き換えるだけで摂取カロリーを400~800kcalもへらせます。

和食洋食中華
鶏の照焼定食 約800kcal
きつねうどん 約400kcal
カルボナーラ 約900kcal
オムライス 約850kcal
エビチリ定食 約650kcal
ラーメン 約500kcal

一般的な摂取カロリー目安量は男性1,693kcal/日、女性1,438kcal/日とされているため、置き換えのインパクトがいかに大きいかがわかります。

「夕食」を置き換えるのがおすすめ

1日3食のうち夕食で最もカロリーを摂る人が多いため、夕食を置き換えるのが効果的です。

朝食・昼食で摂ったカロリーは昼間に動いて消費されやすいですが、夕食後は消費エネルギーが少ないことからも夕食の置き換えがおすすめです。

置き換えしない残り2食の栄養バランスが大切

青汁で栄養を補うとはいえ、1食置き換えるので、残り2食の栄養バランスを意識しましょう。

もし2食を抜いたり無理な食事制限をしていると、体が飢餓状態になって「ドカ食い→リバウンド」に繋がるリスクがあります。

無理な食事制限がドカ食いに繋がる説明図

期間を決めて集中

一般的に3ヶ月が目安です。特に短期集中なら「1ヶ月+運動」がおすすめです。

置き換えダイエットでは、急激に摂取カロリーが減ると空腹感から強いストレスを感じるケースもあるため、先にゴールを決めておくと続けやすくなります。

期間が終了してダイエットに成功したら、一気に通常の食生活に戻さないで、3日程度かけて徐々に戻しましょう。

万一、期間終了後に思うような結果が得られなかった場合は、一定期間を置いて再挑戦するか、期間を再設定して続けるのも良いでしょう。

どちらにしても、“なんとなく続けないこと” が大切です。

空腹対策のおすすめ3つ

青汁は飲み物なので例えばダイエット食品などと比べると腹持ちはややイマイチなので、あなたに合った空腹対策も意識してみましょう。

私がこれまで試した中で特によかったのが、以下3つです。

炭酸水で割って飲む

炭酸水で割るだけでも、空腹感を紛らわせるのに

その際は砂糖の多い炭酸ジュースではなく、純粋な炭酸水を使いましょう。

ちなみに、「炭酸水ダイエット」は空腹感を紛らせることができ、女優の貫地谷しおりさんが炭酸水にレモンを入れて飲む姿がInstagramで話題になりました。

時間をかけてゆっくり飲む

青汁をゆっくり飲むと、1口、2口で飲んだ場合と比べて満足感を得やすくなるというのが私の実感です。

青汁をスムージーなど食感もあるものに混ぜて飲む

スムージーのような食感のある飲み物に青汁を混ぜると、腹持ちが多少よくなります。

その際に、よく噛みながら飲むようにすると(例: 1口30回目安)、満腹中枢が刺激されて空腹感を紛らわせる効果も期待できます。

〔参考〕運動もできることから始めてみよう

忙しくてウォーキングなど運動する時間をとれない人も多いため、日頃の生活の中に運動を取り入れることをおすすめします。

  • 階段ダイエット・・エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使う
  • 座りながらエクササイズ・・①イスに座りながら1分間だけ正しい姿勢をキープ、②足に雑誌を挟んで、落とさないように1分間キープ

ちなみに、以前私が青汁で置き換えダイエットをしていた時は、例えば階段ダイエットはまずは1日だけ→3日だけ→1週間だけと決めることで、ムリなく続けられるように工夫しました。

3. ダイエット効果が特に期待できる青汁の選び方・おすすめ3選

おすすめの青汁ダイエットのやり方に続いて、ここではどんな青汁を選ぶべきかについてお伝えします。

ある青汁にダイエット効果がどのくらい期待できるかは、原材料などよって大きく左右されます。

3-1. ダイエットに取り入れるなら「明日葉青汁」が特におすすめ

明日葉青汁は、血液をサラサラにする働きのあるカリウムが多く、むくみ解消への効果が期待できるからです。

さらに、明日葉に含まれるカルコンは、血液やリンパの流れを促してむくみやセルライト解消への効果も期待できるとされています。

ただし、主な青汁原料であるケール・大麦若葉と比べると、明日葉は八丈島など生産地が限られることから商品数は限られてきます。

3-2. 青汁選びでは「原材料名」をチェック

ある青汁にどんな原料が使われているかは、「原材料名」をチェックするとわかります。

例えば、明日葉青汁のロングセラー商品である「ふるさと青汁」は以下の通りです。

「ふるさと青汁」の原材料名

最も多く使われているのが明日葉で、明日葉の栄養をしっかり摂れることがわかります。

3-3. 人気の明日葉青汁の徹底比較とおすすめ3選

ここでは人気の明日葉青汁8種から、以下を軸に徹底比較しました。

  • 原材料(多く使われている原料は何か?)
  • 安全性(有機栽培・無農薬か?)
  • 始めやすさ(値段は手頃か?始めやすいプランはあるか?)

その結果を比べると、以下の通りでした。

原材料TOP3に関する図の補足説明

商品名原材料
(TOP3)
安全性始めやすさ
ふるさと青汁青汁「ふるさと青汁」
無農薬
△123円

返金保証

キトサン明日葉青汁
有機栽培
91円

△特になし

明日葉無添加100%パウダー
無農薬
1杯約65円

◯まとめ買い割引

まるごと明日葉青汁「まるごと明日葉青汁」の原材料TOP3
特に記載なし
◯116円

△特になし

【表の見方】

値段:1袋あたりの税込(定期便)
100円以下、◯100~120円、△120~140円

始めやすさ:
返金保証、◯まとめ買い割引、△特になし

安全性:
有機栽培、◯無農薬、△特に記載なし

上のようにそれぞれメリット・デメリットが異なるため、以下3の中から求めるポイントに応じて選ぶことをおすすめします。

  1. ふるさと青汁
    明日葉青汁のロングセラー&返金保証付き
  2. キトサン明日葉青汁
    コレステロールが気になる人におすすめ
  3. 明日葉無添加100%パウダー
    明日葉の栄養にこだわりたい人におすすめ

もし悩む時は、この中で唯一 返金保証のあってノーリスクでお試しできる「ふるさと青汁」がおすすめです

それぞれ順にご説明します。

① ふるさと青汁|明日葉青汁のロングセラー&返金保証付き

「ふるさと青汁」の商品紹介用の画像

メーカーマイケア安全性◯無農薬
内容量30本×3g始めやすさ返金保証
値段(税後)単品 : 4104円 (137円/本)
定期便: 3694円 (123円/本)△xx
原材料

あしたば葉茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末

ふるさと青汁』は累計1億杯を突破している明日葉青汁のロングセラー商品です。

八丈島産の無農薬の明日葉を使っており、口コミではむくみ解消への効果も実感されています。

口コミ・評判

「期待を裏切らない商品でした」
amazonカスタマーさん
大満足です。むくみが取れるのをすぐに実感できました。これからも続けたくなりました。(引用 amazon)

ケールほどではありませんが、明日葉にも野菜特有のクセがあるため、返金保証があるのは非常に良心的です。

なお、値段は1本123円で先程の4種の中ではやや高めですが、その分の価値は十分ある優れた青汁です。

『ふるさと青汁』公式ページ
https://www.mycare.co.jp/special

Amazon(4104円)楽天(6193円)でも買えますが、「返金保証あり」で試せるのは公式ページだけです。まずは公式でチェックしてみましょう。

② キトサン明日葉青汁|コレステロールが気になる人におすすめ

メーカー小林製薬安全性有機栽培
内容量3袋×30g始めやすさ△特になし
値段(税後)単品 : 3024円 (101円/袋)
定期便: 2721円 (91円/袋)xx
原材料

有機明日葉末、還元麦芽糖、キトサン(かにを含む)、ショ糖、抹茶、加工黒糖、スピルソナ末、増粘多糖類

キトサン明日葉青汁』は、血液中のコレステロールを下げる働きのあるキトサンを配合したトクホの青汁です。(“特定保険用食品”)

ここで紹介する中で唯一のトクホで、コレステロールを下げる効果は消費者庁によって認められており、以下のように口コミでも好評です。

口コミ・評判

「コレステロール値 激減」
Amazonカスタマーさん
家族で愛用しています。夫婦ともに健康診断で、コレステロール値が激減し効果大でした。(引用 Amazon)

有機明日葉を使っており安心で、1袋あたり91円(定期便)と十分お買い得です。ただし、1日3袋が目安なので「1箱で10日分」なので注意しましょう。

『キトサン明日葉青汁』公式ページ
https://www2.kobayashi.co.jp

1箱10日分なので、公式ページより安いAmazon(2380円)楽天(2384円)で購入するか、都度注文するのが手間な人は公式ページ「定期便」をおすすめします。

③ 明日葉無添加100%パウダー|明日葉の栄養にこだわりたい人におすすめ

メーカー

健康・野草茶センター

安全性◯無農薬
内容量150g
(個装なし)
始めやすさ◯まとめ買い割引
値段(税後)単品 : 3240円 (1杯3gあたり65円)
まとめ買い4個: 2520円 (1杯3gあたり50円)xx
原材料

明日葉100%

明日葉無添加100%パウダー』は無農薬の八丈島産明日葉のみで作られており、とにかく明日葉の栄養をしっかり摂りたい人おすすめします。

春先の新芽のみ使うことで独特のクセをおさえる工夫もされていますが、100%青汁なのでそれなりに飲みづらいことは覚悟しておきましょう。

個装タイプではありませんが、1杯あたりの値段はここで紹介している4種の中で特に安いのがメリットです。

口コミ・評判

「顔色も明るくなった」
ペルさん
明日葉を飲み始めて5ヵ月位になります。私の顔はシミとくすみがあったのですが、最近、顔色が明るくなり、シミが薄くなってきていることに気づきました。(引用 公式ページ)

『明日葉100%の無添加青汁』公式ページ
https://yaso-cha.com

Amazon(3240円)楽天(該当なし)と比べると、最安値は「公式ページの定期便」です。

〔参考〕ドラッグストアなどで買える市販の青汁ってどうなの?

青汁を買うには、「ドラッグストアやスーパーなどでも買える市販の青汁」と、「企業の公式ページからネットで購入する青汁」の2つがあります。

市販の青汁は安いものも多いですが、先に結論から言うと、“安い青汁には安い理由” が必ずあるため避けるのが無難です。

海外から原料を輸入して加工したら日本産として販売できるのが現状である他、保存料や着色料などでカサ増ししているかもしれません。

また、大手通販サイト(Amazon、楽天など)で買うのは便利ですが、人気青汁のコピー商品/粗悪品なども報告されています。

公式ページの値段や相場から見て、値段が特に安いものは避けましょう。

そうは言っても安い青汁から選びたい人は『安い青汁で絶対失敗しないための全ポイントを徹底解説!』を参考にしてください。

4. ダイエットに効果的な青汁の飲み方

せっかく青汁をダイエットに取り入れるなら、ダイエットに効果的な飲み方も意識するのがおすすめです。

「美味しく飲みたい」という人へのおすすめ

  • 青汁+お茶(緑茶など)・・最も手軽に飲みやすくなるので続けやすい
  • 野菜100%ジュース、フルーツ100%ジュースと混ぜて飲む・・野菜の味が苦手な人でも続けやすい

「腹持ちを良くしたい」「満腹感もほしい」という人へのおすすめ

  • 牛乳や豆乳と混ぜる・・抹茶ミルクのような味で美味しく、腹持ちも良くなる
  • ヨーグルトに混ぜる・・手軽にできて、ナッツをプラスしたりアレンジもしやすい
  • 炭酸水で割って飲む・・満腹感もほしい時におすすめ

1置き換えをしない場合は、飲むタイミングも意識しよう!

青汁は「朝一」に飲むのが最もおすすめで、水分などが体に吸収されやすく(寝ている間に汗として水分を失っているため)、習慣化しやすいというメリットです。

さらに、朝にしっかり栄養補給することで、元気に1日をスタートできるメリットもあります。

その他にも、青汁はいつ飲んでも構わないため、例えば以下のようなタイミングも効果的です。

食前(食事の15分前くらい)

青汁に含まれる食物繊維にはコレステロールや脂質の吸収しにくくしたり、糖質を吸収しにくくする働き(=血糖値を上がりにくくする働き)があります。

食事の最初にサラダを食べる「食べる順番ダイエット」のようなイメージで、食前に青汁を飲むということです。

その他にも、青汁をオフィスに常備しておき、ランチや飲み会の前などにさっと飲むのもアリです。

お風呂上がり:

阿風呂上がりは汗をかいた後で水分などを吸収しやすいタイミングで、習慣化もしやすいのがメリットです。

就寝前(就寝の2~3時間前)

就寝前に青汁を飲むと、青汁に含まれる食物繊維が腸の運動をサポートし、特にお腹の調子を整える効果があるとされているからです。(ただし、人によっては寝つきが悪くなることもあるため、少量から試しましょう。)

5. まとめ

ここまで青汁に期待できるダイエット効果からおすすめの青汁・飲み方までお伝えしてきましたが、いかがでしたか?

青汁に含まれる食物繊維やカリウムなどの働きによって、青汁を飲むと痩せやすい体づくりをサポートする効果が期待できます

また、ダイエットへの効果が特に期待できるのは「明日葉青汁」で、好みや求めるポイントに応じて以下を参考に選ぶのがおすすめです。

原材料TOP3に関する図の補足説明

商品名原材料
(TOP3)
安全性始めやすさ
ふるさと青汁青汁「ふるさと青汁」
無農薬
△123円

返金保証

キトサン明日葉青汁
有機栽培
91円

△特になし

明日葉無添加100%パウダー
無農薬
1杯約65円

◯まとめ買い割引

まるごと明日葉青汁「まるごと明日葉青汁」の原材料TOP3
特に記載なし
◯116円

△特になし

もし悩む時は、この中で唯一 返金保証のあってノーリスクで試せる「ふるさと青汁」がおすすめです

以上を参考に、青汁をダイエットに取り入れるべきか判断できることを心より願っています。

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